Witaj, na początek warto zadać sobie jedno strategiczne pytanie. Skąd wzięła się Twoja nadwaga i jakimi produktami i stylem życia do tego doprowadziłeś. Mogły nimi być: fast foody, słodzone napoje, piwo i alkohol, słodkie, słone przekąski, co w efekcie skutkowało nadmiarem kalorii. Oczywiście te opisane wyżej produkty będzie trzeba wyeliminować [...]
[...] z opcji Co do wyszczuplenia dolnych partii ciala, musisz pamietac, ze proces odchudzania dotyczy calego ciala. Nie ma niestety tak, ze odchudzajac sie ukierunkujemy redukcje na wybrana grupe miesniowa czy partie ciala. A zazwyczaj zlosliwosc losu sprawia, ze te grupy na ktorych nam zalezy sa najbardziej oporne, np. brzuch u faceta, a u [...]
/SFD/2023/12/22/fe29e94f03c34fc09515b736b03002c2.jpg W przypadku talii problemem może być nasza genetyka czyli proporcje jakie dała nam natura. Czas zdarza się, że są osoby, które mają zarówno wąską talię jak i obręcz barkową takim osobom jest nieco łatwiej gdy ta centralna część nie jest zbytnio rozbudowana. Są natomiast osoby, które w talii są [...]
Jak narazie chce trenować sam bruch bo nie mam zbytnio ekwipunku na FBW, nie wydaje mi się żebym musiał zrobić redukcje, poleciłbyś mi jakiś plan treningu na sam brzuch?
Cześć! Jeżeli chcesz zrobić redukcję to najpierw powinieneś obliczyć ile kalorii powinineś spożywać, a nie szacować. Wzór do obliczeń znajdziesz tutaj - http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. [...]
Dzięki za podpowiedzi. Użyłem skrótu myślowego, oczywiście znam różnice i wiem, że jedno nie bierze się z drugiego, a raczej w moim przypadku jedno zakrywa drugie :). Narazie za cel postawiłem sobie redukcję wagi, chciał bym zjechać do 92 kilo, a następnie zbudować masę. Na ten moment postanowiłem ćwiczyć według poniższego planu: Pn, Śr, Pt- [...]
A może problem z pośladkami jest z uwagi na powiększona lordoze lędźwiową? Jeżeli tylek jest już duży od tłuszczu to chyba lepiej zacząć redukcję niż masować...
A może problem z pośladkami jest z uwagi na powiększona lordoze lędźwiową? Jeżeli tylek jest już duży od tłuszczu to chyba lepiej zacząć redukcję niż masować... Wiesz, mi zawsze trochę tłuszczu szło w tyłek. Teraz nie jest źle, ale nie wiem czy jest sens budować mięśnie pośladków, jeśli nie chce przyśpieszyć procesu powiększenia [...]
Polecam kupić BCAA, na początek powinno wystarczyć. Z tego co piszesz to chcesz zgubić tłuszczyk, więc trening siłowy zdecydowanie a po treningu miarka BCAA i na cardio. Zrób redukcję. Im mniej tłuszczu będziesz z miał tym lepsza masa później będzie.
Przede wszystkim, sugeruję zastanowić się jaki jest Twój cel treningowy. Powinien on być realny i sensowny. Skoro bilans kaloryczny jest na zero, to nie będziesz redukował tkanki tłuszczowej. Jeżeli będziesz, to bilans nie będzie zerowy z tylko ujemny. To jaki on powinien być zależne jest od poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Im niższy [...]
Cześć! Monohydrat kreatyny warto stosować bez względu czy jest się na redukcji czy nie gdyż ma szereg pozytywnych skutków na nasze ciało. O kreatynie możesz poczytać więcej w poniższym artykule: Pamiętaj, że w trakcie redukcji bardzo ważne jest odżywianie i spożywanie mniej kalorii niż potrzebujemy tak by nasz organizm był zmuszony do [...]
na podstawie tego słabo to widzę bo pomiary są oszukane, osoba mająca 54 lata przy masie 110 kg nie ma 73 kg miesni. Ja przy masie prawie 100 kg miałem ok 48 kg mięśni. Masa tkanki kostnej niecałe 4 kg, gdzie średnia masa to jest 10 kg. Dla takiej osoby wypadało by zrobić redukcję, zaczynajac od wywiadu co np lubi jadać czego nie, treningu się [...]
/SFD/2022/11/24/360e81a28c6243e18213d024d6e8f2c8.jpg Suplementacja dla początkującego nie jest konieczna od samego początku. Priorytetem dla osoby początkującej jest ogarnięcie diety. To jest nasza baza, która zawsze będzie nam towarzyszyć w kształtowaniu sylwetki bez względu czy będzie to okres budowania masy mięśniowej czy też redukcję tkanki [...]
Siemka Ja tutaj też bym proponował dalej redukcje. Jak już zaczniesz widzieć powoli przebijającą się kratkę na brzuchu to możesz powoli myśleć o powolnej budowie masy mięśniowej. Inaczej moim zdaniem nie ma sensu bo i tak zamiast mięśni zbudujesz tylko dodatkowe kg tłuszczu ;) Tak więc powodzenia w dalszej redukcji ;)
Ogolnie nie wiem czy sa jakies normy wiekowe, ale przyjmuje sie, ze ponizej 3,5 ng/ml (niektore zrodla podaja 2,5 ng/ml) zaczynaja sie juz problemy ze zbyt niskim poziomem testa, czyli mozna pwoeidziec, ze jestes w dolnej granicy i mozesz sie lapac juz na to, aby bylo podjete leczenie w tym kirunku by ogarnac poziom testa. Jednak tak jak [...]
3 miesiace to czas, gdzie faktycznie juz powinnismy ocenic jakes postepy;-) o ile chodiz o redukcje, to przez 12 tygodni mozna juz zrobic calkiem niezla forma;-) pod warunkiem, ze masy miensiowej mamy nieco na sobie jednak w przypadku budowania masy miensiowej, przyrosty sa duzo wolniejsze i tutaj pomimo wskazac na wadze, ze np mamy +3-4kg w [...]
Witaj, przede wszystkim dobrze postaraj się dobrać trening, cardio oraz przeliczyć odpowiednio dietę pod kątem kaloryczności i ustawienia makro w okresie mini cuta , pomocne informacje znajdziesz tutaj:
Johimbina jak najbardziej będzie miała wpływ, zarówno na poziom libido, jak i na układ nerwowy, oraz jak każdy psychostymulant, na to jak się czujemy, na poziom stresu i psychikę. Zdecydowanie nie będzie ona zalecana w przypadku problemów psychicznych, schizofrenii, depresji, czy też zwiększonego poziomu stresu w ciągu dnia. Nie warto w takiej [...]
/SFD/2022/11/7/331ab432e3e34d66a390c5fcdb0d5613.jpg Czy będzie łatwiej nie da się określić bo to mocno indywidualna sprawa, ale jeśli startowałyby dwie osoby i jedna miałaby do przeprowadzenia redukcję, a później budowę masy mięśniowej, to ta, która nie musiałaby robić redukcji mogłaby osiągnąć lepsze rezultaty gdyż ten początkowy okres treningowy [...]
Witaj, banan na redukcji nie jest niczym złym i z pewnością nie zrujnuje Twoich planów, ale zawsze należy pamiętać aby wszystkie produkty wpisać w bilans. Banan jest owocem, który posiada jednak większą ilośc kalorii w małej objętości bo aż 89 kcal w 100g i 23g węglowodanów. Truskawki posiadają 33 kcal w 100g i 8g węglowodanów. Jeśli jesteś w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
